プロテインをダイエットの味方にしようと思う30代女性には、
マイプロテインは強い味方です
マイプロテインは、タンパク質を簡単に摂取できるプロテインで、
摂取したタンパク質は筋肉の材料になるだけではなく、
一回の食事の満腹感を高めてその後の食欲を抑える効果もあるのです
マイプロテインはタンパク質が豊富ですが低カロリーなので、
ダイエット中の女性でも安心して飲むことができます
ダイエットの強い味方のマイプロテイン
飲み方はとても簡単で
専用スプーンですり切り1杯分のプロテインを、シェイカーに入れて
水または牛乳で溶かして飲むだけ
水で溶かしたプロテインはカロリーが抑えられますが、
牛乳で溶かせばより濃厚で美味しくなりますので
お好みに合わせて選びましょう
そんなマイプロテインには多種多様の味があり、どれも美味しくて飲みやすい味です
ダイエット目的の30代女性にオススメしたい味は、
ミルクティー、抹茶ラテ、ストロベリークリームなどです
これらの味は甘くて女性らしいと思われがちですが、
実は甘さが控えめでカロリーも低いのです
これらの味の他にもチョコレートやバニラなど定番の味や、
プロテインではあまり見かけないココナッツや
パイナップルなどのトロピカルな味もあります
いろいろ試して好きな味を見つけて楽しんでくださいね
ダイエット目的で飲むマイプロテインは運動と組み合わせたらより効果的です
プロテインをジムへ持って行くなら粉末のまま持って行き、
運動後に水で溶かして飲むようにしましょう
運動後にプロテインでタンパク質を摂取することで、
運動で傷ついた筋肉の回復や増強を促進するんです
また、運動前に飲んでも別の効果があります
運動の１～２時間前にプロテインを摂取すると、
筋肉がエネルギーとして使われてしまうことを防いで、
すでにある筋肉の量が減少するのを抑えることができますよ
マイプロテインにはカゼインプロテインという種類もあり、
こちらもダイエット目的に摂取するには効果的です
カゼインプロテインは吸収が遅いので、
食事量をコントロールしたいタイミングや
寝る前に飲むのがおすすめなんです
寝る前に飲むカゼインプロテインは
夜中に空腹感を感じにくくしてくれますし、
睡眠中に筋肉が分解するのを抑えて筋肉量を維持してくれます
このようにマイプロテインはダイエットに役立ちます
ぴったりのマイプロテインを見つけて、理想のボディを目指してくださいね！
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ダイエットを成功に導くマイプロテイン
マイプロテインを女性が飲む時のメリットは
マイプロテインはダイエットにも、もちろん美容にも効果的な飲み物です
プロテインはタンパク質の一種であり、肌や髪や、爪などを
美しく保つために必要な成分です
なので、プロテインでタンパク質を摂取して
肌荒れや髪のパサつきなどのトラブルを防ぐことができるのです
さらに、プロテインを飲むことによってむくみを解消する効果も期待できます
それはなぜかというと、
プロテインは水分を引き寄せる性質があるのですが、
それと同時に、体内の余分な水分を排出する働きもあるのです
そのため、プロテインを摂取すると、
普段の食事からの、塩分や糖分の過剰摂取によるむくみを
解消することができるのです
また、プロテインがダイエットにも最適な理由は、
プロテインは低カロリーでしかも高タンパクであるため
ダイエット期間中の間食や食事の代替えとして飲むことで、
カロリー摂取を抑えながらも満腹感を得ることができるのです
そして、プロテインは筋肉量を増やすのにも効果敵なので、
筋肉量が増えれば基礎代謝も上がりやすくなりますよね
基礎代謝があがることにより、いままでより痩せやすく
太りにくい体質になることができます
こんなに女性向けの効果がたくさんのプロテインですが、
ボディメイクにも役立つのです
その理由は、プロテインは筋肉の合成に必要なアミノ酸を豊富に含んでいるため、
運動前または後にプロテインを飲むことによって、
筋肉が傷つきやすくなることを減らして、
さらに筋肉の回復や増強を促進することができるのです
これによって、メリハリのあるボディラインを作ることができるのです
ダイエット中の女性におすすめなプロテインの種類とは
女性向け、そしてダイエットしたい人向けにプロテインを選ぶのなら、
いろんな種類がある中でも特に「ソイプロテイン」がおすすめです
ソイプロテインとは大豆から作られていて、
大豆に含まれているイソフラボンという成分が摂取できるプロテインです
イソフラボンは、女性ホルモンに似た働きをする成分で、
美容や健康にも良い効果が期待できるのです
この成分はさらに、女性ホルモンが減少することによった更年期障害や
生理不順などの症状を緩和する効果があるとも言われており、
また、バストアップや美肌効果も期待できます
また別の特徴として、ソイプロテインは他のプロテインよりも
脂肪になりにくいという特徴もあります
そのために、カロリー摂取を抑えつつ満腹感を得るために
ダイエット中の間食や食事の代わりに利用することができます
プロテインの美味しい作り方
まず、プロテインを溶かす液体を選びましょう
水や牛乳はもちろんのこと、豆乳や飲むヨーグルト、
スポーツドリンクやジュース、コーヒーなど、
お好みのものでOKですがいろいろな飲み物と組み合わせることができます
ですが、熱湯は使わないようにしてください
その理由は、タンパク質が熱によって変性してしまう可能性があるからです
次に、プロテインを溶かす容器を準備しましょう
プロテインシェイカーがあれば便利なのですが、
もしシェーカーがなくても、大きめのグラスやマグカップで構いません
容器にまず液体を入れて、それからプロテインの粉末を入れて混ぜます
すると、ダマになりにくくなりますので、
マドラーで混ぜるか、またはシェイカーで粉末が溶けるまで
シャカシャカと振りましょう
それで完成です。あとはプロテインを飲むだけですが、ちょっと注意点があります
プロテインは作り置きをしないほうがよいので、作ったらすぐ飲みましょう
なぜかというと、液体の状態で長時間置いておくと
中に微生物が繁殖して変質する可能性があるからです
プロテインドリンクは混ぜたらなるべく早く飲むのがベストです
もし、プロテインドリンクに飽きてしまったら、
プロテインを料理にアレンジしてみてはどうでしょうか
パンケーキやクッキーなどのスイーツや、
お好み焼き、スープなどの料理にも使えますよ
材料の小麦粉の一部を粉末プロテインに置き換えるだけでOKです
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